Восприятие и внимание
Единственно достоверное, что у нас есть - это восприятие.
Из восприятия мы узнаем о себе, о других людях и о существующем мире.
Наши мысли, эмоции и телесные ощущения даны нам только в нашем восприятии.
Из восприятия мы узнаем о себе, о других людях и о существующем мире.
Наши мысли, эмоции и телесные ощущения даны нам только в нашем восприятии.
В Когнитивной йоге
мы обращаемся к тому что очевидно есть,
к нашему непосредственному опыту.
мы обращаемся к тому что очевидно есть,
к нашему непосредственному опыту.
Пространство, природные явления, события из жизни - как мы знаем, что они существуют?
Наш внутренний мир наполнен образами, мыслями, эмоциями, картинками прошлого/настоящего/будущего - каким образом мы знаем о них?
Отношения с близкими, как мы их воспринимаем? Это сцены с общением или физическими контактами, с переживаниями - как мы получаем эти сигналы и чувства?
Наверное у вас уже образовалась схема - органы восприятия передают сигналы в головной мозг, который их перерабатывает...
Но давайте обратимся к нашему непосредственному опыту. Все знание о своей личности, о других людях, о мире и о своем биологическом теле с мозгом мы получаем из восприятия.
Есть ли что-то вне восприятия? Да? Тогда давайте поставим эксперимент о наличии чего-либо отдельно от восприятия.
И чтобы получить такое знание, мы снова должны будем обратиться к восприятию :)
Кажется, мы попали в ловушку...
Наш внутренний мир наполнен образами, мыслями, эмоциями, картинками прошлого/настоящего/будущего - каким образом мы знаем о них?
Отношения с близкими, как мы их воспринимаем? Это сцены с общением или физическими контактами, с переживаниями - как мы получаем эти сигналы и чувства?
Наверное у вас уже образовалась схема - органы восприятия передают сигналы в головной мозг, который их перерабатывает...
Но давайте обратимся к нашему непосредственному опыту. Все знание о своей личности, о других людях, о мире и о своем биологическом теле с мозгом мы получаем из восприятия.
Есть ли что-то вне восприятия? Да? Тогда давайте поставим эксперимент о наличии чего-либо отдельно от восприятия.
И чтобы получить такое знание, мы снова должны будем обратиться к восприятию :)
Кажется, мы попали в ловушку...
Наличие восприятия "предшествует" любому объекту, процессу, переживанию.
Есть только восприятие.
Это как полотно экрана кинотеатра, на котором возникает "я", "другие", "мир", "бог", "вселенная".
Есть только восприятие.
Это как полотно экрана кинотеатра, на котором возникает "я", "другие", "мир", "бог", "вселенная".
ФОКУС ВНИМАНИЯ
В нашем восприятии есть объекты и фон. Например, когда вы направляете внимание на свою ладонь (объект), другие телесные ощущения, внешние предметы и звуки становятся фоном.
Переход между объектами осуществляется с помощью фокуса внимания.
Для удобства объяснения - есть объекты "внешнего" мира и "внутреннего" мира.
Напоминаю, нам не дано никакого "внешнего" или "внутреннего". Мы просто привыкли так называть все процессы в нашем Цельном восприятии такими словами.
"Внешний" мир - это другие люди, физические объекты, события в социуме и т.д.
"Внутренний" мир - ощущения тела, мысли, эмоции, чувства, образы и картинки, желания, цели, намерения, память, планы и т.д.
Направлять внимание внутрь - это смотреть на свои эмоции и чувства, направлять внимание вовне - это смотреть на физический объект.
Если объект для нас значимый, значит там будет застревать (фиксироваться) наше внимание.
Пример 1 - травматический опыт. Внимание фиксируется на картинках и эмоциях из сцены с насилием.
Человек, подвергшийся насилию, постоянно об этом вспоминает, покручивает "в голове", переживает неприятные эмоции из этого события, фантазирует, как можно было бы поступить в этой ситуации.
Пример 2 - цели в жизни. Родители все детство навязывали ребенку поступление в юридический ВУЗ.
В сознании формируется конфликт между целью "поступай в ВУЗ" и собственными интересами. Внимание фиксируется на этом противостоянии - здесь встает проблема "правильного выбора", страх ошибиться и чувство вины за отказ себе либо родителям.
Пример 3 - потенциальный партнер для отношений. Очень часто то, что люди называют любовью - это страсть.
Когда мы испытываем страсть, она поглощает наше внимание вместе с психическими ресурсами. Страсть идет в паре с ожиданиями и желанием обладать.
Любое несоответствие ожиданиям приводит к разочарованиям, подавленности, иногда - к депрессии. Здесь внимание фиксируется на сильном желании обладать и разных ожиданиях от другого человека.
Важное свойство внимания - оно имеет ограниченный объем. Одновременно можно удерживать "в уме" ограниченное количество объектов или процессов. Это похоже на устройство оперативной памяти компьютера.
Если запустить одновременно много программ, все начинает виснуть...
Переход между объектами осуществляется с помощью фокуса внимания.
Для удобства объяснения - есть объекты "внешнего" мира и "внутреннего" мира.
Напоминаю, нам не дано никакого "внешнего" или "внутреннего". Мы просто привыкли так называть все процессы в нашем Цельном восприятии такими словами.
"Внешний" мир - это другие люди, физические объекты, события в социуме и т.д.
"Внутренний" мир - ощущения тела, мысли, эмоции, чувства, образы и картинки, желания, цели, намерения, память, планы и т.д.
Направлять внимание внутрь - это смотреть на свои эмоции и чувства, направлять внимание вовне - это смотреть на физический объект.
Если объект для нас значимый, значит там будет застревать (фиксироваться) наше внимание.
Пример 1 - травматический опыт. Внимание фиксируется на картинках и эмоциях из сцены с насилием.
Человек, подвергшийся насилию, постоянно об этом вспоминает, покручивает "в голове", переживает неприятные эмоции из этого события, фантазирует, как можно было бы поступить в этой ситуации.
Пример 2 - цели в жизни. Родители все детство навязывали ребенку поступление в юридический ВУЗ.
В сознании формируется конфликт между целью "поступай в ВУЗ" и собственными интересами. Внимание фиксируется на этом противостоянии - здесь встает проблема "правильного выбора", страх ошибиться и чувство вины за отказ себе либо родителям.
Пример 3 - потенциальный партнер для отношений. Очень часто то, что люди называют любовью - это страсть.
Когда мы испытываем страсть, она поглощает наше внимание вместе с психическими ресурсами. Страсть идет в паре с ожиданиями и желанием обладать.
Любое несоответствие ожиданиям приводит к разочарованиям, подавленности, иногда - к депрессии. Здесь внимание фиксируется на сильном желании обладать и разных ожиданиях от другого человека.
Важное свойство внимания - оно имеет ограниченный объем. Одновременно можно удерживать "в уме" ограниченное количество объектов или процессов. Это похоже на устройство оперативной памяти компьютера.
Если запустить одновременно много программ, все начинает виснуть...
ОБЪЕМ ВНИМАНИЯ
Внимание, как объем психической энергии, может фиксироваться и застревать на разных объектах, например:
10%
Травматические воспоминания
25%
Конфликт на работе
50%
Обиды на партнера
В итоге, у человека остается только 15% свободного внимания
для того, чтобы осознавать окружающую действительность.
для того, чтобы осознавать окружающую действительность.
В этом случае человек не присутствует в своей жизни, не может эффективно работать, не может добиваться целей, не может создавать отношения, не в состоянии радоваться жизни.
И только на эти оставшиеся 15% можно испытывать радость, заботиться о себе и близких, планировать будущее.
И только на эти оставшиеся 15% можно испытывать радость, заботиться о себе и близких, планировать будущее.
Основной инструмент Когнитивной йоги -
это фокус внимания
это фокус внимания
Чтобы уладить внутренний конфликт - мы с помощью фокуса внимания находим между какими поставленными целями и желаниями возникло напряжение.
Далее разбираем их на составляющие, избавляемся от автоматической неосознанной их реализации, снимаем с них избыточный потенциал, тем самым снимая напряжение внутреннего конфликта.
Чтобы освободиться от негативных эмоций и чувств - мы находим с помощью фокуса внимания беспокоящие эмоции и разряжаем их.
Как прорабатываются негативные состояния и фиксированные убеждения о себе, людях, мире?
Негативная эмоция - это эмоция, которую мы не смогли "переварить" и на которой застряло наше внимание.
Это эмоция, ставшая навязчивой.
Чтобы от нее освободиться, во время практики мы переводим фокус внимания между объектом "негативная эмоция" и объектом внешнего мира. Через несколько минут эмоция начинает "исчезать" для благодаря нашему осознанному ее рассмотрению.
Таким образом человек возвращает свое внимание в здесь и сейчас. Если внимание находится в текущем моменте, негативная эмоции у же не возникает, ее больше нет.
Если нужно освободиться от деструктивных убеждений, мы также их находим с помощью фокуса внимания, выписываем и расфиксируем через процесс перевода внимания.
Теперь мы не подчинены деструктивному убеждению и оно не влияет на нашу жизнь.
Как видите, есть только восприятие, содержимое которого мы просматриваем нашим фокусом внимания.
Навязчивое фиксирование внимания на объектах внутреннего мира создает страдания:
внутренние конфликты, негативные чувства, низкий психоэмоциональный тон, обиду, душевную боль...
В Когнитивной йоге нам не нужно "внешнего" знания.
Вы сами исследуете себя с помощью своего внимания.
Мастер не апеллирует к книжным теориям, а просто проводит и следит за безопасностью. Все интуитивно понятно.
Навязчивое фиксирование внимания на объектах внутреннего мира создает страдания:
внутренние конфликты, негативные чувства, низкий психоэмоциональный тон, обиду, душевную боль...
В Когнитивной йоге нам не нужно "внешнего" знания.
Вы сами исследуете себя с помощью своего внимания.
Мастер не апеллирует к книжным теориям, а просто проводит и следит за безопасностью. Все интуитивно понятно.
Больше про
Когнитивную йогу
Когнитивную йогу