Почему сложно медитировать?
Как из "скучно, тяжело и бесполезно" сделать - с удовольствием, легкостью и результатом
Что такое медитация?
Я давно хотела поговорить на тему медитаций.
У меня есть большой опыт в этом вопросе, несколько месяцев подряд я плотно практиковала медитацию-самоисследование от Шри Рамана Махарши.
В последние 2,5 года я практикую активную медитацию (которая принципиально отличается от остальных видов медитаций) для проработки внутренних состояний.
Но об этом чуть позже.
Что такое медитация?
Медитация – это психическое упражнение, от латинского meditario – мысленно созерцать, размышлять. Есть упражнения для тела (накачать мышцы), а есть упражнения для психики.
И цели у этих упражнений очень разные, поэтому важно понимать как, что и зачем применять.
Есть очень много видов медитаций, но глобально их можно разделить на 3 типа:
1 тип - концентрация Внимания
- Концентрация на внешнем объекте (пламя свечи - Индия, деревянный шарик - Китай)
- Концентрация на внутреннем объекте (дыхание, части тела, внутренние органы, визуализации – внутренние образы)
- Концентрация на мантре Ом - Трансцендентальная медитация.
Это те, которые учат концентрации Внимания и тренируют эту "мышцу" сознания.
2 тип - медитации-самоисследования
Например, медитация-самоисследовнаие по техинике Шри Рамана Махарши.
Это медитации для исследования своей истинной природы, ответа на сакральный вопрос "кто я?".
3 тип - медитации трансформирующие
- Философское размышление как медитация на смыслы и идеи – это западная медитация, которая была изобретена в Античности и через Средневековье попала к нам
- Активная медитация как способ проработки негативного ума (деструктивных программ, убеждений, негативных состояний, страхов, внутренних конфликтов, травматического опыта) в Интегральном самоисследовании.
Это те, которые меняют твой внутренний мир, трансформируют твою психику и личность.
Как правило, люди занимаются медитацией на концентрацию – 90% людей.
У меня есть большой опыт в этом вопросе, несколько месяцев подряд я плотно практиковала медитацию-самоисследование от Шри Рамана Махарши.
В последние 2,5 года я практикую активную медитацию (которая принципиально отличается от остальных видов медитаций) для проработки внутренних состояний.
Но об этом чуть позже.
Что такое медитация?
Медитация – это психическое упражнение, от латинского meditario – мысленно созерцать, размышлять. Есть упражнения для тела (накачать мышцы), а есть упражнения для психики.
И цели у этих упражнений очень разные, поэтому важно понимать как, что и зачем применять.
Есть очень много видов медитаций, но глобально их можно разделить на 3 типа:
1 тип - концентрация Внимания
- Концентрация на внешнем объекте (пламя свечи - Индия, деревянный шарик - Китай)
- Концентрация на внутреннем объекте (дыхание, части тела, внутренние органы, визуализации – внутренние образы)
- Концентрация на мантре Ом - Трансцендентальная медитация.
Это те, которые учат концентрации Внимания и тренируют эту "мышцу" сознания.
2 тип - медитации-самоисследования
Например, медитация-самоисследовнаие по техинике Шри Рамана Махарши.
Это медитации для исследования своей истинной природы, ответа на сакральный вопрос "кто я?".
3 тип - медитации трансформирующие
- Философское размышление как медитация на смыслы и идеи – это западная медитация, которая была изобретена в Античности и через Средневековье попала к нам
- Активная медитация как способ проработки негативного ума (деструктивных программ, убеждений, негативных состояний, страхов, внутренних конфликтов, травматического опыта) в Интегральном самоисследовании.
Это те, которые меняют твой внутренний мир, трансформируют твою психику и личность.
Как правило, люди занимаются медитацией на концентрацию – 90% людей.
Часто я слышу от тех, кто пытается медитировать на концентрацию, что они начинают раздражаться, им становится скучно, их начинает бесить эта медитация.
Почему так происходит? Потому что тебе (человеку с западным складом ума) непонятно ради чего сидеть в неудобной позе, ради чего смотреть в одну точку, ради чего тратить время, которое можно погулять или поваляться на диване!
Почему так происходит? Потому что тебе (человеку с западным складом ума) непонятно ради чего сидеть в неудобной позе, ради чего смотреть в одну точку, ради чего тратить время, которое можно погулять или поваляться на диване!
И главное – у тебя нет ответа, что тебе это даст!
Когда ты не понимаешь до конца, зачем что-то делать – мотивации это делать нет.
Важно понимать, что духовная практика – это не просто техники медитации, это Философское Ядро (любого религиозного или духовного течения), вокруг которого разворачивается твоя жизнь и все, что ты делаешь.
Медитация здесь – это только небольшая часть общей практики твоей жизни.
Да, есть исследования, ученые выяснили, что медитация помогает бороться со стрессом.
Но неясно в какой мере, на каком десятке медитаций это происходит и работает ли это для каждого отдельного случая.
Для нашего западного логического мышления сложно выполнять что-то, смысл чего неясен.
Для восточного мышления это не так – мастер сказал сидеть с 3 до 4 утра в задзен, ученик сидит.
Что дает медитация на концентрацию Внимания технически?
Что делает этот тип медитации функционально?
Она позволяет научиться управлять своим Вниманием.
Внимание – это самый главный инструмент сознания. Еще говорят, где твое Внимание, там твоя энергия...
Внимание обычного человека разбросано как попало и где попало (особенно сейчас, в эпоху медиа это огромнейшая проблема). Твое Внимание где угодно, только не в настоящем моменте, во вчерашней ссоре, во внутреннем диалоге, в фантазиях, в тревоге о будущем, в обиде за прошлое.
Или на сегодняшний день – еще и в виртуальном мире, куда ты заходишь ответить на сообщение, а выходишь через 3-4 часа.
Основная задача медитации на концентрацию Внимания – научиться возвращать себя из всего выше перечисленного в настоящесть, в жизнь, в Здесь и Сейчас.
От этой концентрации медитирующий может испытывать разные благостные состояния, спокойствие, расширения сознания.
Но это все временные эффекты, которые проходят после окончания медитации.
Это про медитации, которые учат концентрации Внимания.
Теперь про медитации, которые трансформируют твой внутренний мир – это философское размышление на смыслы и идеи и активная медитация в Интегральном самоисследовании.
Философское размышление – это сложная тема для отдельной статьи, это весь базис западной философии от Античности.
Духовные аспекты медитации раскрыты у Плотина, Фомы Аквинского и мейстера Экхарта - вы можете ознакомиться там.
Когда ты не понимаешь до конца, зачем что-то делать – мотивации это делать нет.
Важно понимать, что духовная практика – это не просто техники медитации, это Философское Ядро (любого религиозного или духовного течения), вокруг которого разворачивается твоя жизнь и все, что ты делаешь.
Медитация здесь – это только небольшая часть общей практики твоей жизни.
Да, есть исследования, ученые выяснили, что медитация помогает бороться со стрессом.
Но неясно в какой мере, на каком десятке медитаций это происходит и работает ли это для каждого отдельного случая.
Для нашего западного логического мышления сложно выполнять что-то, смысл чего неясен.
Для восточного мышления это не так – мастер сказал сидеть с 3 до 4 утра в задзен, ученик сидит.
Что дает медитация на концентрацию Внимания технически?
Что делает этот тип медитации функционально?
Она позволяет научиться управлять своим Вниманием.
Внимание – это самый главный инструмент сознания. Еще говорят, где твое Внимание, там твоя энергия...
Внимание обычного человека разбросано как попало и где попало (особенно сейчас, в эпоху медиа это огромнейшая проблема). Твое Внимание где угодно, только не в настоящем моменте, во вчерашней ссоре, во внутреннем диалоге, в фантазиях, в тревоге о будущем, в обиде за прошлое.
Или на сегодняшний день – еще и в виртуальном мире, куда ты заходишь ответить на сообщение, а выходишь через 3-4 часа.
Основная задача медитации на концентрацию Внимания – научиться возвращать себя из всего выше перечисленного в настоящесть, в жизнь, в Здесь и Сейчас.
От этой концентрации медитирующий может испытывать разные благостные состояния, спокойствие, расширения сознания.
Но это все временные эффекты, которые проходят после окончания медитации.
Это про медитации, которые учат концентрации Внимания.
Теперь про медитации, которые трансформируют твой внутренний мир – это философское размышление на смыслы и идеи и активная медитация в Интегральном самоисследовании.
Философское размышление – это сложная тема для отдельной статьи, это весь базис западной философии от Античности.
Духовные аспекты медитации раскрыты у Плотина, Фомы Аквинского и мейстера Экхарта - вы можете ознакомиться там.
Активная медитация – это не просто концентрация Внимания на чем-то.
Это проработка с помощью Внимания того негативного ума (внутренних диалогов, навязчивых мыслей, негативных эмоциональных состояний, тревожностей и т.д.), который вытаскивает тебя из Здесь и Сейчас.
Это проработка с помощью Внимания того негативного ума (внутренних диалогов, навязчивых мыслей, негативных эмоциональных состояний, тревожностей и т.д.), который вытаскивает тебя из Здесь и Сейчас.
Т.е. в первом случае (медитации на концентрацию), ты учишься изо всех сил удерживаться на плаву во время своего внутреннего шторма, во втором случае (трансформирующей медитации) – ты усмиряешь этот шторм.
В первом случае ты никак не работаешь со штормом, ты просто учишься держаться на его поверхности и пытаться им не захлебнуться.
Это подтверждают многие люди, которые много лет практиковали медитацию, а потом пришли к выводу, что нужно таки идти к психотерапевту и искать способы проработки своего негативного ума.
В активной медитации – мы усмиряем сам шторм.
Активная медитация – это синтез западного подхода и практик работы с Вниманием. Это способ утихомирить негативный ум и проработать свои внутренние состояния.
Поэтому первый вид медитаций никак не трансформирует тебя, он учит тебя сопротивляться своим состояниям. Сопротивление – это всегда энергозатратно, тяжело.
Именно поэтому нужны десятилетия медитаций, чтобы человек научился быть центрированным во время своего внутреннего шторма.
Медитация хорошо работает, но на это нужно потратить годы упорной практики. Иначе негативный непроработанный ум всегда будет догонять тебя.
Как работает активная медитация?
У тебя есть объекты в психике – травма-опыт, страхи, обиды, внутренние конфликты, фиксированные идеи. Каждый из этих объектов имеет составляющие...
В активной медитации мы разбираем этот объект на составляющие.
Например, депрессивное состояние – оно может состоять из грусти, ощущение одиночества, чувства безысходности, фиксированных идей (убеждений, программ) о том, что я никому не нужен, жизнь бессмысленна.
И с каждым из этих составляющих мы проводим различные упражнения с Вниманием.
Это есть активная медитация.
Таким образом, прорабатывается каждая составляющая объектов психики, пока они не исчезнет из сознания. За одну практику можно проработать от 5 составляющих.
Вы можете попробовать активную медитацию под руководством ее создателей и тренеров (Юрий Башта и Дарья Бессонова) по ссылке https://www.youtube.com/playlist?list=PLfWlekjF1DjnVexOFpuL_9hcmwwgU1M5K
В первом случае ты никак не работаешь со штормом, ты просто учишься держаться на его поверхности и пытаться им не захлебнуться.
Это подтверждают многие люди, которые много лет практиковали медитацию, а потом пришли к выводу, что нужно таки идти к психотерапевту и искать способы проработки своего негативного ума.
В активной медитации – мы усмиряем сам шторм.
Активная медитация – это синтез западного подхода и практик работы с Вниманием. Это способ утихомирить негативный ум и проработать свои внутренние состояния.
Поэтому первый вид медитаций никак не трансформирует тебя, он учит тебя сопротивляться своим состояниям. Сопротивление – это всегда энергозатратно, тяжело.
Именно поэтому нужны десятилетия медитаций, чтобы человек научился быть центрированным во время своего внутреннего шторма.
Медитация хорошо работает, но на это нужно потратить годы упорной практики. Иначе негативный непроработанный ум всегда будет догонять тебя.
Как работает активная медитация?
У тебя есть объекты в психике – травма-опыт, страхи, обиды, внутренние конфликты, фиксированные идеи. Каждый из этих объектов имеет составляющие...
В активной медитации мы разбираем этот объект на составляющие.
Например, депрессивное состояние – оно может состоять из грусти, ощущение одиночества, чувства безысходности, фиксированных идей (убеждений, программ) о том, что я никому не нужен, жизнь бессмысленна.
И с каждым из этих составляющих мы проводим различные упражнения с Вниманием.
Это есть активная медитация.
Таким образом, прорабатывается каждая составляющая объектов психики, пока они не исчезнет из сознания. За одну практику можно проработать от 5 составляющих.
Вы можете попробовать активную медитацию под руководством ее создателей и тренеров (Юрий Башта и Дарья Бессонова) по ссылке https://www.youtube.com/playlist?list=PLfWlekjF1DjnVexOFpuL_9hcmwwgU1M5K
Практикуйте и будьте целостны!
Итак, у нас есть медитация на концентрацию, медитация-самоисследование, философское размышление и активная медитация.
Медитация на концентрацию – очень полезна для каждого человека, но она не прорабатывает твой негативный ум, она тренирует тебя противостоять ему.
Медитация-самоисследование – это практика для познания своей истинной природы, она эффективна для тех, кто уже проработал многое из своего негативного ума.
Активная медитация – это синтез западного подхода и практик работы с Вниманием. Это способ утихомирить негативный ум и проработать свои внутренние состояния.
Практикуйте вместе с нами и будьте целостны!
Медитация на концентрацию – очень полезна для каждого человека, но она не прорабатывает твой негативный ум, она тренирует тебя противостоять ему.
Медитация-самоисследование – это практика для познания своей истинной природы, она эффективна для тех, кто уже проработал многое из своего негативного ума.
Активная медитация – это синтез западного подхода и практик работы с Вниманием. Это способ утихомирить негативный ум и проработать свои внутренние состояния.
Практикуйте вместе с нами и будьте целостны!
Практический психолог, автор и тренер системы Интегральное самоисследование
Автор статьи: Дарья Бессонова
Больше про
Интегральное самоисследование
Интегральное самоисследование